Занадто короткий або занадто довгий сон підвищує ризик смертності та інсульту — йдеться в комплексному аналізі опублікованому Університетом Земмельвейса в журналі GeroScience.
Дослідники з’ясували, що люди, які постійно сплять менше ніж сім годин або більше ніж дев’ять годин на добу, мають вищий ризик смерті.
Згідно з дослідженням, у тих, хто спить менше ніж сім годин, ризик смерті на 14% вищий. Тривалий сон ще більш небезпечний для тих, хто регулярно спить дев’ять або більше годин: їхній ризик смерті на 34% вищий у порівнянні з тими, хто спить 7–8 годин.
У дослідженні Університету Земмельвейса були проаналізовані дані понад 2,1 мільйона дорослих у групах, що досліджували коротку та тривалу тривалість сну, включаючи огляд 79 міжнародних публікацій.
Виявлено суттєві гендерні відмінності: Чоловіки, які спали менше ніж 7 годин, мали на 16% вищий ризик смертності, тоді як сон понад 8 годин збільшував ризик на 36%.
У жінок короткий сон підвищував ризик смерті на 14%, а довгий сон — на 44%.
Ці відмінності можуть бути пов’язані з гормональними, поведінковими або серцево-судинними факторами, хоча точні причини поки що не встановлені.
Дослідження також вказує, що найпоширенішим розладом сну є хронічне безсоння. Попередні дослідження свідчать, що третина населення світу страждає на безсоння хоча б раз у житті, а близько 10% — на хронічне.
Автори нового дослідження попереджають, що нестача сну стає все більш серйозною глобальною проблемою охорони здоров’я. Мільйони людей у всьому світі не висипаються через збільшене навантаження на роботі, постійне використання цифрових пристроїв і часті стреси.
Особливо вразливі — працівники змінних графіків і люди з нерегулярним розпорядком.
Хронічна нестача сну пов’язана не лише зі смертністю, а й з іншими серйозними проблемами здоров’я: ожирінням, діабетом, серцево-судинними захворюваннями та ослабленим імунітетом.
«Ми, як суспільство, переживаємо епідемію сну», — сказав доктор Дьордь Пуребль, директор Інституту поведінкових наук Університету Земмельвейса, співавтор дослідження, якого цитує пресреліз.
«Незважаючи на зростання обізнаності, наша поведінка майже не змінилася за останні 10 років. Постійний вплив синього світла, тиск залишатися на зв’язку 24/7 та порушення наших природних біоритмів і далі впливають на наше здоров’я», — додав він.
У ще одному дослідженні угорські вчені вивчали зв’язок між тривалістю сну, частотою інсультів та смертністю від них:
ті, хто спав 5–6 годин на добу, на 29% частіше мали інсульти,
їхній ризик смерті від інсульту був на 12% вищим.
у тих, хто спав понад 8–9 годин, ймовірність інсульту була на 46% вищою,
ризик смерті — на 45%.
«Інсульт залишається однією з провідних причин смерті та тривалої інвалідності у світі», — заявив у пресрелізі доктор Балаж Дьорфі, завідувач кафедри біоінформатики Університету Земмельвейса та головний автор обох досліджень.
«Визначення модифікованих факторів ризику, таких як сон, може принести значну користь громадському здоров’ю. Наші результати чітко показують, що тривалість сну має враховуватись у стратегіях профілактики інсульту, щоб зменшити навантаження на систему охорони здоров’я та покращити здоров’я населення».
За даними ВООЗ, щорічно інсульт переносять 15 мільйонів людей. З них 5 мільйонів помирають, а ще 5 мільйонів зазнають незворотних наслідків: втрата мовлення, зору, параліч чи когнітивні порушення.
Більшість випадків можна попередити — шляхом контролю артеріального тиску та уникнення куріння.
Рекомендації для покращення сну:
встановити регулярний режим сну,
обмежити використання екранів і яскравого світла перед сном,
забезпечити темну, прохолодну і тиху спальню,
уникати алкоголю, зменшити вживання кофеїну,
займатись фізичною активністю регулярно.
Метадані були зібрані в рамках дослідження Semmelweis Study — довгострокового наукового проєкту. Програма досліджує, як фактори способу життя, зокрема сон, впливають на здоров’я працівників університету.
